La plupart des personnes qui se mettent à la course à pied ont pour objectif de courir de plus en plus longtemps et de plus en plus rapidement. Mais certains n’y arrivent tout simplement pas. Bien qu’elles suivent un plan d’entraînement et augmentent leur kilométrage chaque semaine, elles constatent qu’elles ne progressent pas vraiment. Que se passe-t-il alors ? Pourquoi ces coureurs n’arrivent-ils pas à progresser ? Dans l’article que nous vous proposons de lire aujourd’hui, nous allons explorer les raisons potentielles pour lesquelles certains coureurs ne semblent pas pouvoir progresser et fournir des conseils sur la façon de corriger ce problème.
Courez-vous régulièrement ?
Une routine de course régulière est essentielle pour progresser en tant que coureur. En courant régulièrement, vous donnez à votre corps la possibilité de développer son endurance et sa force. Sans un programme de course régulier, il est facile de perdre les gains que vous avez faits et même de régresser. Par conséquent, si vous n’obtenez pas les résultats escomptés, que vous trouvez que vous ne progressez pas suffisamment vite en running, c’est peut-être parce que vous ne courez pas assez régulièrement. Pour voir des progrès, engagez-vous dans une routine de course régulière et tenez-vous-y. Vous verrez bientôt les bénéfices de vos efforts.
Peut-être courez-vous trop souvent ?
Pour progresser en course à pied, il y a un équilibre délicat à trouver lorsqu’il s’agit de la fréquence des courses. Si vous en faites trop peu, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés, si vous en faites trop, vous risquez de vous blesser ou de vous épuiser. C’est pourquoi il est important de suivre de près votre programme d’entraînement et de l’adapter si nécessaire. Si vous constatez que vous ne faites pas de progrès malgré un entraînement régulier, c’est peut-être parce que vous courez trop souvent. Plus n’est pas toujours mieux lorsqu’il s’agit de courir, et en fait, trop peut même entraver vos progrès (bonjour le surentraînement). Si vous ne constatez aucune amélioration, voire un plateau, essayez de réduire la fréquence de vos courses. Vous donnerez ainsi à votre corps la possibilité de récupérer et de se renforcer, ce qui vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats à long terme.
Vous courez parfois deux jours de suite ?
Si vous constatez que vous ne faites aucun progrès en running, c’est peut-être parce que vous courez trop souvent. La course à pied est une activité à fort impact, et votre corps a besoin de temps pour récupérer entre les courses. Par exemple, si vous courez deux jours de suite, vous risquez de soumettre votre corps à un stress trop important, ce qui peut entraîner des blessures. En outre, vous serez plus susceptible de vous fatiguer, ce qui rendra difficile le maintien de votre rythme. Si vous ne faites pas les progrès que vous souhaitez, essayez de réduire le nombre de jours de course par semaine. Vous constaterez peut-être qu’en réduisant le nombre de courses, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
Êtes-vous fatigué ?
Veillez à vous reposer suffisamment ! Courir demande beaucoup d’énergie et si vous êtes fatigué, vous ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même. Faites donc une pause si vous en avez besoin et veillez à dormir suffisamment. Avec de la régularité et une bonne approche, vous commencerez à voir les progrès que vous souhaitez.
Faites-vous du renforcement musculaire ?
En tant que coureur, il est important d’avoir des muscles des jambes et des muscles abdominaux forts. Ces muscles vous aident à courir plus vite et plus longtemps. Si vous constatez que vous ne progressez pas en running (ou pas suffisamment), c’est peut-être parce que vous ne renforcez pas ces muscles. Il existe plusieurs façons simples de renforcer vos muscles : vous pouvez par exemple soulever des poids, faire des squats et des séances d’abdominaux. Vous pouvez également essayer d’utiliser des bandes de résistance ou de faire des exercices en escalier. En renforçant les muscles de vos jambes et les muscles abdominaux, vous serez en mesure d’améliorer vos performances de course.